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Warming Up: トレーニング効果を上げるための準備運動です。体を温めて準備OK!

Slow Training part-1: 筋肉の使い方をpart-1で学ぼう。関節を伸ばしきらないで筋肉を使い続けることがポイント。

Aerobic Part part-1: トレーニング効果を上げる有酸素運動。「ややきつい」を目指して脂肪を燃やそう。

Slow Training part-2: 全身の筋力トレーニング。ゆっくり動かして、少ない回数で体に効かせよう。

Aerobic Part part-2: 運動量を上げてしっかり汗をかきましょう。お産に向けて体力アップ。

Slow Training part-3: 最後は身体の中心、コアな筋肉がターゲット。筋肉をつけて脂肪を燃やしやすい体をつくろう。

Aerobic Part part-3: 仕上げはトレーニング効果を高めるエアロビクスでガンガン脂肪を燃やしましょう。

Stretch: しっかり体を動かした後はリラックス感が違います。ゆったりとした呼吸で体と心を整えていきましょう。

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